14 ideas/métodos para quitar un tornillo pasado de rosca, sin dibujo, con la cabeza desgastada o que se resiste.

Si hacéis mantenimiento en casa o algún lugar y os gusta el bricolaje, en algún momento os habéis encontrado, o en un futuro próximo os vais a encontrar, un tornillo que se resiste, por estar muy encajado, pegado, oxidado, muy apretado, con la cabeza o el dibujo desgastado, ser muy antiguo o cualquier razón más que no se me ocurre ahora, el problema es que no sale. A mí me ha pasado, así que tras mucho investigar, os dejo un listado de opciones posibles, poniendo en primer lugar, con vídeo, la que yo hice con los medios que tenía, que no creo que la haya inventado yo, pero no la encontré en ningún sitio. Vamos a soluciones posibles:

  • 1. La que vamos a llamar, «la mía», en mi caso era un tornillo en una ventana de aluminio que llevaba allí más de 30 años, no me funcionaba nada, así que la solución fue, con una lima, limar la cabeza del torillo y hacerle los ocho lados planos,puedes hacerle cuatro lados, o seis, y después con una llave de tubo, aunque también puedes usar una llave fija o inglesa, sacar el tornillo. Funcionó perfecto y no tardé mucho.

  • 2. Echar aceite y dejar 24 horas, o repetirlo durante tres días seguidos.
  • 3. Golpear el tornillo con un martillo.
  • 4. Rociarlo con Coca-Cola o algún producto antióxido (en este último caso cuidado con manos, ojos, cubrir piel…, tomar medidas de precaución)
  • 5. Utilizar una punta de taladro especial que sirva para extraer tornillos.
  • 6. Utilizar un extractor de tornillos. Aunque el tener un taladro con una broca adecuada te facilita su uso, es posible usarlo sin él.
  • 7. Con una broca adecuada para el metal, perforar el tornillo por el centro e introducir otro tornillo con el que poder hacer presión para sacarlo.
  • 8. Perforar el tornillo completo con la ayuda de un taladro y una broca adecuada como las brocas de  cromo-vanadio, cobalto o carburo de titanio. Normalmente están marcadas con las siglas HSS. Este caso es parecido a una opción que he dado anteriormente, la variedad es que aquí nuestro objetivo es «comernos» el tornillo, funciona bien para tornillos pequeños, para tornillos más grandes, usar el método anterior y el del extractor de tornillos.
  • 9. Colocar el destornillador encima del tornillo y girar, actuando sobre el mango del destornillador con una llave inglesa, para hacer más presión.
  • 10. Utilizar un destornillador de impacto, su funcionamiento es muy fácil, con cada golpe que le damos, la herramienta va girando, la particularidad de esta herramienta es que gira en el momento que mayor presión hay sobre el tornillo y por tanto se ejerce la fuerza en el momento justo. Os dejo abajo uno que está bastante completo, los hay un poco más baratos, pero este tiene buena calidad y trae muchos tipos de puntas.
  • 11. Aplicar calor con un soplete, un mechero o un secador de pelo.
  • 12. Poner un globo o sopladera que dicen en algunos lugares, o una gomilla sobre la cabeza del tornillo para que se adapte el destornillador al dibujo.
  • 13. Colocar una rosca que rodee la cabeza y pegarla con epoxi o alguna sustancia que pegue metal o endurezca, una vez seca, actuar sobre la tuerca.
  • 14.Intentar hacer girar el tornillo usando unos alicates o llave de presión.

15. Y por último, no siendo realmente un método pero si una posible solución, que quizá sea lo primero que debamos plantearnos, ¿es necesario quitar ese tornillo?¿Podemos abrir un nuevo agujero al lado y poner otro tornillo?¿podemos cortar ese trozo de la pieza y colocar esa unión en otro sitio?

Como notas finales y como prevención para el futuro, sobre todo en tornillos exteriores y zonas de costa:

-Siempre que sea posible, poner tornillos como los que os indico abajo. Así aseguramos dos opciones para quitarlos en un futuro, destornillador y llave, tendremos más opciones en caso de que se borre el dibujo o la rosca se pase.

-No apretar en exceso los tornillos.

-Usar tornillos de mejor calidad, inoxidables o algún material duradero.

-Colocar algún protector o cubierta al tornillo como los que indico abajo, los protegerá mucho de los factores externos. Hay personas que le ponen un poco de vaselina encima al tornillo para protegerlo.

Sin más, espero que os haya sido útil. Los productos que os aconsejo son los mejores que he encontrado en relación calidad-precio en el momento de escribir este post, pero siempre es bueno comparar por si encontráis alguna opción mejor o que se adapte a vuestra situación personal. Hacer la compra a través de los enlaces que os dejo, es seguro, ya que os dirige directamente a la página oficial de Amazon, el precio y las condiciones son las mismas que si compráis directamente entrando desde otro lugar, la diferencia es que recibiré una pequeña comisión si hacéis la compra a través de mi enlace que me ayudarán al mantenimiento de la web, algo que desde ya os agradezco.

Cómo actuar durante un tornado

Explicado de manera muy básica, y sin ser un experto en el tema, este proceso se produce cuando una corriente de aire caliente y una fría se encuentran, quedándose «atrapada» la de aire caliente bajo la de aire frío. Llega un momento en el que el aire frío comienza a bajar y el caliente a subir, lo que provoca el movimiento giratorio, que poco a poco va cada vez a más formando ese remolino característico y muchas veces monstruoso y destructivo.

En el vídeo se muestra cómo se forma un tornado controlado, jejeje, porque de ahí no sale. Se ve perfectamente todo el proceso y en la última parte se ve a velocidad lenta y se aprecia mejor.

Os comparto las medidas aconsejadas en estos casos:

-Si estás en una zona en la que se dan este tipo de situaciones, es muy posible que dispongas de un habitáculo seguro para estos casos, así que será el mejor sitio al que acudir.

-Si tu caso no es el anterior, lo recomendable es irse a un cuarto interior que no tenga ventanas (en muchos casos el baño será un buen lugar), al sótano o al nivel más bajo del edificio.

-Ponerse debajo de un mueble o mesa que sea pesada y resistente puede servir.

– Si tienes un casco en casa de trabajo, moto, bicicleta…, no estaría de más ponérselo, proteger la cabeza es una buena idea, siempre que esté cerca y accesible y no retrase el que nos situemos en el lugar adecuado. Si no lo tiene, proteja su cabeza y cuello con manos y brazos.

-En la línea de lo expuesto anteriormente con el consejo del casco, es extensible, en la medida de lo posible, de ponerse guantes, gafas de protección, ropa larga, que reduzca el daño que pueda provocarnos cualquier impacto de cristales, tierra, material diverso…

-Las casas móviles, autocaravanas vehículos no son lugares adecuados para protegerse de un tornado, por lo que deberá salir y buscar refugio en un edificio, si es posible.

-Durante mucho tiempo se ha aconsejado abrir las ventanas, pero estudios recientes demuestran que no es tan efectivo como se creía, así que mejor deje ventanas cerradas y use ese tiempo para aplicar otro tipo de medidas.

-Los pasos elevados de las autopistas con la experiencia acumulada hasta hoy, tampoco parecen ser un buen refugio en el que colocarse.

-Si no encuentra refugio, intente colocarse en una zanja, zona baja en posición de cuclillas.

-Zonas con techos amplios como los que existen en galerías comerciales, teatros o auditorios, tampoco son recomendables.

-Alejarse de las ventanas.

-No utilizar los ascensores.

Estas son algunas medidas que puedes tomar. Conocerlas es importante.

Samsung Galaxy S5 mini resetear con valores de fábrica

Vídeo rápido en el que os comparto como formatear vuestro Samsung Galaxy S5 mini con los valores de fábrica, si tienes problemas con el teléfono, te va lento o no funcionan bien las aplicaciones, es algo que puedes hacer. IMPORTANTE tener el teléfono cargado y/o con el cargador enchufado.Todo se borra, así que deberías tener una copia de seguridad de contactos, archivos, fotos…, puedes usar Google Drive, Googlo fotos, una tarjeta de memoria, hacer una copia en un ordenador o cualquier servicio de almacenamiento en línea. A mí me tardó unos 7 minutos, paciencia. Recordad pulsar los tres botones simultáneamente.

Síndrome metabólico

En mi afán de compartir todo lo que voy aprendiendo y descubriendo, hoy voy a hablar de un tema que me parece importantísimo, pero que igual, todavía no llega a todos los lugares que debiera, el síndrome metabólico. Con este nombre se conoce a una serie de trastornos que elevan el riesgo de tener una enfermedad de corazón, un ictus o diabetes, entre otros riesgos. En la comunidad médica y científica, está muy estudiado todo este tema y la relación que tiene o puede tener en nuestra calidad y esperanza de vida, es decir, si vamos a vivir más o menos y si lo que vivamos estaremos más o menos enfermos y tomaremos más o menos pastillas.
Está claro que puedes cuidarte y tener un accidente, pero aún así, tus secuelas y tu recuperación serán mejores y tendrás más posibilidades si estás sano. De lo contrario sumarás más riesgos a todo el proceso.
Los factores de riesgo que actualmente se tienen en cuenta para diagnosticarte el síndrome metabólico son los siguiente (con algunas pequeñas variables según la fuente que consultes):

1. Circunferencia cintura menor a 102 en hombre y 88 en mujeres.
2. Tensión arterial menor a 13/8,5.
3.Glucosa en ayunas menor a 110.
4. Triglicéridos menos de 150.
5. HDL mayor a 40 en hombre y a 50 en mujeres, deseable 60.

1. Circunferencia de la cintura menor a 102 centímetros en hombres y menor a 88 centímetros en mujeres. En otras fuentes señalan que tu cintura debe ser la mitad o menos de tu altura calculada en centímetros, es decir, si mides 180 centímetros, tu cintura no debería ser superior a 90 centímetros.
Puedes medirla así:

2. Tener la tensión arterial alta. Tensión máxima o sistólica mayor o igual a 13, y tensión mínima o diastólica mayos o igual a 8,5 mmHG.
Este modelo es barato, se usa con el móvil y tiene buenos comentarios de las personas que lo han comprado.

Este otro es más caro que el anterior, pero dentro del grupo de los tensiómetros digitales es de los más baratos, y además puedo dar mi opnión de primera mano, pues se lo compré a mi madre tras consultar a varias personas expertas en este tipo de aparatos, he comparado los resultados que ofrece con un tensiómetro médico manual profesional y arroja las mismas cifras, además, si os fijáis, esta marca es muy utilizada por los profesionales sanitarios, así que tres de tres.

Podéis comparar algunos más, pero como hay miles de opciones, os ayudo a elegir. De todas formas, la toma de tensión por un profesional sanitario, suele ser la mejor opción bajo mi punta de vista, y tener un aparato de estos en casa es bueno para hacerse un seguimiento o comprobar de manera periódica que todo es correcto. Lee bien las instrucciones para tomarte la tensión, no es difícil, pero hay que seguir los pasos y las recomendaciones al pie de la letra para que los resultados sean fiables. En las farmacias suele haber aparatos para tomar la tensión.

3.Glucosa en sangre en ayunas (al menos 12 horas de ayunas) menor a 110 mg/dl o 6,1 mmol/L.

Al igual que os comenté antes, muchas farmacias también ofrecen este servicio. Os dejo una opción muy económica, normalmente «lo caro» de estos aparatos suelen ser las tiras.

4. Triglicéridos por debajo de 150 mg/dl o 1,7 mmol/L.

5. HDL o como suele ser conocido, colesterol bueno, mayor de 40 en hombres y mayor de 50 en mujeres, lo aconsejable es que ambos lleguen a 60 mg/Dl. Ningún colesterol es malo,lo malo es tener niveles excesivos o muy bajos, de hecho, el colesterol es muy necesario para la vida y para multitud de funciones de nuestro organismo.
Comer pescado azul (sardinas, caballas…), aceite de oliva, aguacates o frutos secos, no comer o disminuir mucho el consumo de alimentos procesados e industriales (en resumen, lo que venga en cajas y no cocines tú), no fumar, hacer ejercicio aeróbico o de fuerza, principalmente, moderar el consumo de alcohol, hacer ayunos intermitentes y reducir el consumo de hidratos de carbono (pastas, arroz, azúcar, harinas…), está demostrado que aumenta los niveles de HDL en el cuerpo. Todas las recetas que tenemos en el blog te ayudarán con el HDL, los triglicéridos y a reducir la circunferencia de tu cintura.
Las mismas recomendaciones sirven para bajar los niveles de triglicéridos. En algunas farmacias ofrecen el servicio de analizarte colesterol y triglicéridos al momento. Los aparatos son más caros, y suelen ser menos precisos, de momento, una analítica de sangre posiblemente sea lo más fiable.

Para que te diagnostiquen el síndrome metabólico debes tener tres de estos factores alterados, pero puedes mirar uno a uno, e ir tomando medidas para que todos estén dentro del rango que se aconseja. Así que coge cinta para medirte y revisa tus últimos análisis, quizá creas que todo está bien porque no te notas nada, pero que el colesterol total lo tengas en 150, no nos dice mucho de tu salud, de hecho, ya está bastante aceptado, que el colesterol total nos indica, explicado muy resumidamente, la cantidad de grasa que circula por tu sangre, pero el nivel de HDL o triglicéridos, nos avisa más del mayor o menor peligro que corre tu salud, incluso las estatinas, medicamentos que se prescriben para el colesterol, numerosos estudios demuestran que son útiles en algunos casos, pero no pueden prescribirse a todo el mundo sin hacer un estudio adecuado de cada persona, pues los beneficios que pueden aportar a una persona, deben superar ampliamente a los efectos secundarios que este medicamento posee.
Yo no soy médico, y lo que comparto contigo es un resumen de cuatro años, leyendo, estudiando, preguntando y escuchando a personas que saben mucho más que yo, profesionales de la materia, libros técnicos y estudios médicos serios que puedes encontrar y leer. También quiero compartirte, que antes comía «normal» y creía estar sano, después empecé a alimentarme bajo en hidratos, dejé refrescos y zumos, abandoné los productos industriales y el azúcar, entre otras cosas, y comparando analíticas de entonces con las de ahora, cumplo todos los parámetros, así que te animo a que te informes más sobre el tema.Tienes un cuerpo, y tiene que durarte toda la vida. Jejejeje, un saludo, a cuidarse.
Y tú, conocías el síndrome metabólico¿? Deja tu comentario.

Los Tilos de Moya, Gran Canaria

Gran Canaria está llena de rincones muy diferentes. En este ocasión os comparto esta ubicación en el norte de la isla conocida como Los Tilos, y que pertenece al municipio de Moya. Llegar hasta allí puede llevarnos entre 30 y 40 minutos en vehículo privado desde la capital, e incluso se puede llegar en transporte público utilizando las líneas 105 y 124 en una hora y cuarto aproximadamente.
Hay un Centro de Interpretación que abre de lunes a viernes (excepto festivos) de 8 a 14 horas, pequeño, con un par de salas con paneles informativos y aseos. El aparcamiento junto al Centro de Interpretación está limitado y no hay demasiadas plazas, quizá 8 o 10.
Mi recomendación es comenzar la ruta en la zona trasera del Centro de Interpretación, el sendero sigue paralelo a la carretera principal y después cruza al otro lado, comenzando aquí la subida apenas se nota y se finaliza bajando.
El recorrido es circular, de 1,6 kilómetros, nivel muy fácil, apto para personas de todos los niveles incluso niños, durante el trayecto existen bancos para descansar, y hay barandillas en muchos puntos. El último tramo tiene escaleras.
Una vez finalizado, hay un panel informativo con dos rutas también cortas que se pueden hacer si apetece. El entorno es muy bonito, suele ser bastante silencioso y hay mucha variedad de flora. Es un lugar de visita para los amantes de la naturaleza y los que quieran ver otro rincón diferente de la isla, otra estampa para llevarse. Os la recomiendo.

33 ideas para negociar con éxito.

Hoy os comparto 33 ideas ideas que pueden ayudaros a negociar con éxito, triunfar y no ser manipulado. Vamos a por ellas.

1. Si desea vencer, primero deberá convencerse de que puede hacerlo.

2. El vencedor no pierde detalle de nada, el perdedor siempre cae por haber cometido algún fallo.

3.El trato personal adecuado puede hacernos más competitivo. Es muy importante el cómo tratamos a las personas y el crear buenas vibraciones.

4. Es más fácil convencer a una persona que esté sentada que a una que esté de pie.

5.Muestre un interés sincero por los problemas de la gente, esto se nota y hará que se gane la confianza de las personas.

6. Empatice. Póngase en el lugar de la otra persona e intente ponerse en su situación, posiblemente de esta manera entenderá muchas cosas y podrá ayudarla de una forma más efectiva.

7.No se queje si esta queja no viene acompañada de una solución.

8.Siempre o nunca no son buenas palabras. En la vida no se puede decir de este agua no beberé, o decir que algo no pasará. No se cierre puertas.

9.No oculte información, ni siquiera aunque sea negativa, hay que contarlo todo, ser claro. Evidentemente lo positivo debe superar a lo negativo y contrarrestarlo. No hay nada 100% perfecto.

10.Cree posibles situaciones que podrían darse. Es útil usar expresiones del tipo «supongamos o pensemos que…» Plantear este tipo de ejemplos atrae la atención de quien nos escucha y puede poner en perspectiva el cambio que le ofrecemos.

11.No discuta, no haga sentir inferior a la otra persona, no la arrincone, exponga sus ideas y conocimientos indicando lo que le puede aportar a la otra persona.

12.Si no se puede llegar a un acuerdo total, desmenuce en pequeñas porciones y vayan negociando por trozos, quizá en un 80% de la propuesta inicial pueden estar de acuerdo.

13.Preguntas del tipo «¿pasa algo?» o «¿algún problema?» suelen crear incomodidad y desconfianza en nuestro interlocutor.

14.Cuidado con los cumplidos. Muchas veces se hacen de manera sincera y espontánea, pero el exceso de adulación puede ser contraproducente.

15.Su propuesta debe ser irresistible, debe ofrecer más de lo que se espera. Una buena oferta tiene muchas posibilidades de éxito.

16.Piense en qué va a ganar la otra persona. El win-win que le llaman. Ambas partes deben ganar en la transacción, no sea tacaño reparta el beneficio, a la larga el karma, la vida o en lo que usted crea se lo devolverá.

17.Para ofrecer algo adecuado necesitamos emplear tiempo en conocer las necesidades de la otra persona.

18.Hablar es u hábito, escuchar es un arte.

19.Cuanto menos hable, más tendrán en cuenta sus palabras. Cuanto más conciso sea, más cerca estará de obtener un acuerdo. Cuanto más tiempo necesite para exponer sus propuestas, más posibilidades habrá de que le planteen alguna objeción.

20.Una negociación por teléfono nos impide interpretar el lenguaje corporal de la otra persona y no disfrutar de toda su atención y todos sus sentidos.Si en otro caso lo hacemos por mensajería tipo WhatsApp ya la cosa puede ir a peor, los tiempos varían, las interpretaciones de las frases que se escriban dependerá de nuestro estado de ánimo y no de lo que quizá la otra persona intente decirnos.

21.Las cosas son como son y no como las partes creen que son. Es una frase muy utilizada por abogados y jueces. Cada uno vive en su propio mundo y hace que las cosas sean como las vemos y no como son en realidad. Por supuesto que las opiniones y formas de hacer las cosas son respetables, pero el problema viene cuando no queremos ver más allá de nuestro propio prisma o reconocer que la forma de ver algo está sesgada por nuestra formación o experiencia y nos cerramos en banda al hecho de abrir nuestra mente a la realidad.

22.Si eres una persona que no cumple su palabra, esta sombra siempre te acompañará, y te aseguro que no te ayudará en tus negociaciones.

23.Si ha hecho todo bien, está seguro de lo que hace, vende u ofrece, no le importará dejarlo por escrito, al igual que nuestro interlocutor, el cual no tendrá ningún problema en firmar un contrato o preacuerdo. Ambas partes dormirán mejor y demostrarán que están comprometidos con todo lo que se ha hablado.

24.Si la negociación ha sido la adecuada, ambas partes se levantarán de la mesa con una alegría y satisfacción equilibrada, no habrá ganadores ni perdedores.

25.Cuando alguien nos ataque podemos utilizar estas cuatro ideas o pasos para contener este ataque:
1. Frases como, » A tenor de lo que dice, quizás tenga razón», «Probablemente esté en lo cierto» o «Si estuviese en su lugar, yo también me sentiría así», ayudan a contener al interlocutor, pero confirmar con estas frases que ha comprendido su postura no significa que esté de acuerdo con ella.
2.No responda con otro ataque.
3.No intente defender e imponer su punto de vista.
4.Haga todo lo posible para mantener el diálogo.

26.Hay que reconocer cuando estamos equivocados, no somos inferiores por ello, al contrario, nos llena de humanidad.

27.Muchas veces nos empeñamos en buscar culpables, cuando lo más correcto sería buscar la solución. La pregunta no es quién ha sido, si no qué podemos hacer, a veces buscar las causas puede ayudarnos a establecer una solución, pero en otros casos no será necesario porque la causa puede ser secundaria una vez que ha ocurrido todo.

28.Haga preguntas a su interlocutor que no puedan ser respondidas con sí,no o nunca, de esta forma podrá mostrarnos sus intereses o ideas. Preguntas del tipo, en qué le puedo ayudar o qué necesita, serán mejores que cualquier otra como compraría un seguro de…

29.Una táctica muy efectiva consiste en parafrasear uno de los argumentos de nuestro interlocutor para hacer una pregunta que lo haga sentirse más cómodo.
-Estoy ocupado el viernes y no podré acudir a la cita que habíamos acordado.
-Vaya, no podrá acudir el viernes a la cita que habíamos acordado (paráfrasis).
-Bueno, es que me ha surgido un problema eléctrico en la oficina que vienen a repararlo el viernes por la mañana.
-¿Un problema eléctrico que le resolverán el viernes por la mañana?(Paráfrasis).
-Tenía mucho interés en vernos para escuchar su propuesta, pero antes tengo que solucionar el problema eléctrico.
Este tipo de preguntas obligan a la otra persona revelar ciertos detalles e información que habían ocultado y que es muy valiosa para nosotros, ya que siguiendo el ejemplo, ya sabemos que estará ocupado por la mañana a partir de las 11, podríamos quedar antes o pasar la cita a la tarde, si no hubiéramos parafraseado sus argumento, el día y la cita estarían totalmente perdidas.

30.Si preguntamos qué…, en vez de por qué…, la respuesta a la primera nos aportará más información que nos ayudará a encontrar una solución.
-¿Por qué no lo compra?
-Porque lo digo yo.
-¿Que razones tiene para no comprarlo?
-Bueno, este mes no dispongo de la cantidad total para pagarlo.
-¿Qué le parece si hacemos el pedido ya y lo tramito para el mes que viene?

31.A veces pueden plantearnos hipótesis. Este tipo de cuestiones deben ser solventadas.
-Y si vengo la semana que viene y me lo llevo.
-Puede hacerlo si a usted le parece bien, pero no le puedo asegurar que aún esté este modelo que a usted le gusta.

32.Hacer afirmaciones que en realidad son una pregunta.
-Me encantaría conocer su opinión acerca de mi presupuesto (¿qué le parece la propuesta?)

33.A veces, es muy útil buscar un tercero para que intermedie, que no tenga intereses y sea objetivo. Puede servir como ejemplo un tasador de cualquier tipo de bien que intermedie entre vendedor y comprador, hay ciertos programas de televisión de casas de empeño que utilizan este método continuamente por ser un buen punto de partida.

Evidentemente el manejo y uso de todas las ideas expuestas es todo un arte que se perfecciona a base de formación y dedicación, y aún así, puede que no le ayuden a llegar a su objetivo, pero es cierto, que no usarlas le da un gran porcentaje de fracaso con mucho seguridad. Hay excelente bibliografía que trata ampliamente este tema, así como cursos y conferencias. Puedo recomendarles el libro de «Cómo negociar con éxito», el cual ha sido uno de los que he leído y de los que más ideas y consejos he extraído y me parecen de utilidad, algunos de ellos los he compartido dentro de la lista anterior. Este libro de Robert Mayer de 330 páginas y de fácil lectura, amplía muchas de estas ideas y ofrece tácticas específicas adaptadas a distintos escenarios de la vida, desde la negociación con familiares, pasando por la compra de un vehículo hasta una entrevista de trabajo.

Alimenta tu cerebro

Con este sugerente título, el Doctor David Perlmutter, neurólogo de reconocido prestigio, y autor de varios libros interesantísimos como Cerebro de pan, comparte en este libro sus conocimientos y experiencias sobre la flora intestinal y el cerebro. Si bien es cierto, que el libro puede ser un poco técnico o tedioso por algunos conceptos o nombres más técnicos para las personas que no estén habituadas a este tipo de bibliografía y que ha levantado ciertas críticas, la cantidad de información, consejos y mensajes que nos ofrece, van a conseguir que no seas indiferente con este tema, que haya un antes y un después al leer este libro, y que, irremediablemente, mires la alimentación y la salud con otro prisma.
A lo largo del libro, nos enseña cómo funciona nuestro cuerpo, la importancia de la flora intestinal y la relación que tiene con trastornos y enfermedades como el asma, el TDHA (Trastorno del Déficit de Atención e Hiperactividad), el autismo, las alergias alimentarias, los trastornos del sueño o del estado de ánimo, la diabetes, el sobrepeso, el estreñimiento, los problemas de memoria, las infecciones frecuentes o constipados, la celiaquía, el colon irritable, la artritis, la hipertensión, los problemas de la piel como el acné, los síndrome menstruales, entre otros.
Nos indica, que hay tres fuerzas que dañan nuestra flora intestinal:
La exposición a sustancias como el azúcar y el gluten, el cloro que posee el agua y los antibióticos, la falta de nutrientes adecuados que alimenten nuestras bacterias buenas y en tercer lugar el estrés.
Tras exponer algunos casos reales que ha tratado, compartir muchos datos y estudios realizados, nos habla sobre alimentación, nos da muchos consejos que podemos implementar en nuestro día a día y finaliza con una dieta tipo de siete días y recetas paso a paso, entre los que destacan las carnes, pescados , verduras,frutas, yogur y condimentos, y en los que los carbohidratos y alimentos industrializados no aparecen.

A modo de resumen, voy a exponer a continuación diversas ideas e indicaciones que él nos ofrece y me han parecido reveladoras, o como poco, te harán pensar las cosas, aunque es cierto que correlación no implica causalidad, te remite a varios estudios científicos que demuestran muchas de las informaciones que nos ofrece:

1. La forma en la que naces , parto vaginal o cesárea, y si te dieron leche materna o no, son dos puntos importantes para la población de bacterias saludables que tendrás, aunque el Dr. Perlmutter también nos dice que si no has nacido por parto natural y has sido amamantado con leche materna, más tarde, puedes hacer mucho por tu flora intestinal.
2. En países menos desarrollados, la incidencia de cáncer, cardiopatías, Alzheimer o depresión, son muy inferiores al de los países desarrollados.
3. Entre el 80 y el 90% de la serotonina del cuerpo, el neurotransmisor de la felicidad, es producida por las neuronas intestinales.
4. Los niveles altos de azúcar en sangre aumentan la inflamación e incrementan el riesgo de padecer enfermedades con base inflamatoria, de hecho, la relación que existe entre la falta de control de azúcar en sangre y el Alzheimer es tan sólida que los científicos empiezan a llamar a esta enfermedad diabetes tipo 3.
5.La permeabilidad intestinal, algo que no es bueno, pueden hacer que el cerebro también sea permeable y no pueda protegerse de los tóxicos.
6. La deficiencia de vitamina B12 está muy relacionada con la depresión, y aunque puede obtenerse a través de pescado, pollo o huevos, es en el intestino delgado donde se fabrica.
7. Entre 2 y 5 tazas de café, según ciertos estudios, y por supuesto dependiendo de las circunstancias personales, está relacionado con una menor incidencia de Alzheimer.
8.Los dos principales grupos de bacterias son las firmicutes y las bacteroidetes, y su proporción está relacionada con la inflamación del cuerpo y por ende con trastornos como la obesidad o la diabetes.
9.El gluten no le hace bien a nuestro cuerpo, según han demostrado las investigaciones con respecto al sistema inmunitario. Los trabajos del Doctor Fasano revelan que el mismo mecanismo por el que el gluten aumenta la inflamación y la permeabilidad intestinal también provoca un daño en la barrera hematoencefálica, es decir, en nuestro cerebro.
10.Alimentos como el yogur con cultivos vivos y sin conservantes, azucares o conservantes, el kéfiro el té de kombucha, entre muchos otros (que nos indica en el capítulo 10 del libro) son buenos para tu microbioma.
11. El consumo de grasas saludables como aceite de coco, aguacate, aceite de oliva virgen extra y la reducción de carbohidratos favorece tu microbiota intestinal.
12. El té, el café, el vino y el chocolate, con moderación todos ellos y siempre que no haya contraindicaciones y te guesten y te sienten bien, ayudarán a tus bacterias a estar sanas.
13. Hacer ayunos intermitentes o disminuir las cantidades de alimentos que consumes, también es muy beneficioso. Para ello hay que informarse, formarse y/o consultar con un especialista.
14. La cúrcuma tiene grandes propiedades antiinflamatorias y antoxidantes.

Tras exponerte algunas de las ideas que me han parecido más relevantes, no puedo dejar de recomendarte que adquieras su libro y profundices, sería imposible señalar aquí todo lo aprendido. Os dejo un enlace de la versión de bolsillo, más cómoda para llevar a cualquier sitio y más barata, es la que yo he leído, si os interesa la salud y os gustan estos temas, no creo que os decepcione leer el libro. Igualmente os dejo el enlace a su página web a la que continuamente te invita a visitar durante la lectura del libro para ampliar información de los estudios que señala, aunque he de añadir que es una página repleta de información, vídeos y noticias muy interesante. https://www.drperlmutter.com/

¿Qué maniquí de entrenamiento para RCP comprar?

El conocimiento y la adecuada destreza en la aplicación de la reanimación cardiopulmonar (RCP) puede salvar la vida de una persona que tenga la desgracia de sufrir esta emergencia vital. Para ello, tras una buena formación teórica, es necesaria la práctica real, y cada cierto tiempo, idealmente de manera anual, volver a repasar los conceptos teóricos y realizar las prácticas correspondientes. La mejor manera de hacerlo y más cercana a la realidad es contar con un maniquí creado para este propósito, por ello os he hecho una selección de las mejores opciones disponibles.
Empecemos por el modelo más básico, y que con sus limitaciones puede servir para iniciar a los más pequeños o adquirir varios para tener maniquís auxiliares. Más bien es como una maqueta, en la que podremos enseñar las insuflaciones, masaje cardíaco y colocación de electrodos en el uso de un DEA. Tiene uno de los precios más económicos e incluso Amazon da la opción de financiarlo en cuatro cuotas. Como digo, es de lo más básico que se puede adquirir, no tiene órganos internos ni más sistemas, pero apoyará tus explicaciones de manera excelente.

Seguimos con este maniquí que ya parece un cuerpo más real,permite extender la cabeza, bloquear fosas nasales y practicar el masaje acercándose más a la realidad. Calidad-precio, y aún siendo un modelo básico, podría ser muy útil y quizá sea el modelo básico a considerar.

Este modelo es bastante realista, tiene buena calidad anatómica e incluye un indicador luminoso para la vía aérea, se simulan signos vitales como la el movimiento de la artera carótida e incluso tiene la curiosidad del movimiento y reacción de las pupilas. Incluye una bolsa de transporte y puedo decir que es un modelo muy realista y completo.

Laerdal es una marca muy conocida, y en nuestra opinión con una trayectoria de buena calidad en sus equipos bastante asentada a lo largo de los años. No es menos cierto que por ello , seguramente, tampoco es de las más económicas, pero creemos que la durabilidad y facilidad para encontrar recambios, hace que la vida útil del producto se alargue de manera sustancial. En este caso este maniquí fue el que nosotros adquirimos y el que actualmente estamos usando, con muy buenos resultados, además debo señalar que tras comparar en varios sitios, Amazon ofrece el mejor precio. A destacar, además de la calidad anatómica, las opciones para las insuflaciones y correcto alineado del cuello, es el sistema mediante tecnología Bluetooth, compatible con cualquier dispositivo que lo posea teléfono, ordenador, tablet) que nos transmite todos los datos de cómo se realiza la reanimación para poder aumentar la calidad de la formación y comprobar los errores cometido. Datos como la profundidad de compresión, tasa de compresión, recuperación, fracción de compresión, tasa de ventilación y volumen, son registrados por este sistema. Incluye su bolsa de transporte. Os dejo el enlace de piel oscura porque es un poco más barato que el de piel clara, y además creemos que es mejor porque se ensucia menos, jejejeje.

Por último, os dejo dos propuestas que me parecen interesantes. La primera es la oferta más económica que he encontrado si deseas tener el maniquí adulto y niño a un buen precio.

La segunda y última propuesta incluye un conjunto bastante completo de formación compuesto por maniquí, accesorios de recambios y desfibrilador automático de entrenamiento a un precio bastante competitivo y con opción de pagarlo a plazos.

Espero que la información os sea de ayuda y agradezco que dediquéis vuestro tiempo y esfuerzo a enseñar a personas a salvar a otras personas. ¿Hay algo más bonito?

¿Tienes acciones, fondos de inversión o ETFs?Si no «están» en España necesitas entregar el modelo D6.

El modelo D6 debe ser entregado de manera anual durante el mes de Enero por todas aquellas personas que tengan acciones, fondos de inversión, ETFs u otros valores negociables depositadas fuera de España, es decir, que usas brókers como Degiro o Interactive Brokers éste es tu caso.
Debes entregar este modelo hasta el 31 de Enero de cada año con las posiciones abiertas a fecha 31 de Diciembre del año anterior. No debe confundirse con el modelo 720, que también deberás presentar en caso de que superes los 50.000 euros en el exterior, aunque en este caso, además de los valores negociables, se incluyen las cuentas, depósitos, plazos fijos, viviendad…
Os comparto un vídeo en el que aclaro cómo rellenar el formulario D6, requisitos, casillas, programa…
Espero os sirva de ayuda, la verdad es que la información que encontré está muy dispersa y hay algunas dudas que pueden surgir. Como todo, una vez superada la primera vez, las siguientes son más fáciles. Espero que sea de ayuda. El enlace para el programa Aforix es el siguiente:

https://oficinavirtual.comercio.gob.es/AFORIXUpdater/index.html

Si utilizas el bróker Degiro,para descargar el informe documento, debes pulsar sobre la pestaña «Cartera», clicar en «Exportar» y seleccionar la fecha y el formato que desee para descargar el archivo con la información de sus posiciones abiertas a dicha fecha.
Puede comprobar el proveedor de su Fondo clicando en Actividad – Estado de cuenta.
Puede encontrar la información relativa a los Fondos del Mercado Monetario de Morgan Stanley en el siguiente enlace, incluido el ISIN: https://www.degiro.es/helpcenter/doc/morgan-stanley-liquidity-funds/250
Puede encontrar la información relativa a los Fondos del Mercado Monetario de Fundshare en el siguiente enlace, incluido el ISIN: https://www.degiro.es/helpcenter/doc/fundshare-cash-funds/243